睡眠
十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌のターンオーバーを整えます。
理想は1日7〜8時間。
食事
- ビタミンC：抗酸化作用、コラーゲン合成に必須
- タンパク質：肌や髪の材料
- オメガ3脂肪酸：炎症を抑える
運動
血行を促進し、肌の栄養状態を改善します。無理のない有酸素運動がおすすめです。
入浴
38〜40度程度のぬるめのお湯でリラックス。血行促進と代謝改善に役立ちます。
確認問題
肌のターンオーバーを整えるのに重要なのはどれでしょうか？
- 十分な睡眠
- 甘いお菓子の摂取
- 過度な紫外線
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正解：A
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